腰痛と姿勢について

ホーム > 腰痛と姿勢について

こんにちは！腰痛・肩こり・神経痛に対して手技・はり・運動療法を行っている鎌倉駅近くの、ますだ治療院です。

先日、鎌倉エフエム「KAMAKURA GOODMORNING STATION」でお話した「腰痛と姿勢」の内容をまとめました。

みなさんは座りっぱなしで腰痛とかありませんか？

ウチの治療院にも長時間のデスクワークで腰痛に悩んでいる方がたくさんいらっしゃいます。こういうじっとして痛む腰痛の原因として姿勢の問題があります。

皆さんの座っている時の姿勢はどうでしょう？

座っている時の姿勢のポイントは「骨盤の傾き」です。多くの人は、座っている時に骨盤が後ろに傾いています。

骨盤が後ろに傾くと腰が丸くなり、腰の筋肉が過剰に使われて、腰痛の原因になります。

その対策を２つお伝えします。

一つ目は、物理的に物で傾きを抑える方法です。具体的には、クッションやマクラを背もたれとの間に入れます。

こうすると、強制的に骨盤が立ち、良い姿勢が取りやすくなります。

二つ目は、体幹の安定性を高めて傾きを抑える方法です。ここでいう体幹とは、お腹や骨盤周りの筋肉のことです。

まず、骨盤を前に傾けたり後ろに傾けたりしてみましょう。おへそを前に突き出したり引っ込めたりする感じです。

それがうまくできたら、今度は骨盤を前に傾けたままモモ上げをしてみましょう。モモを上げた時に骨盤が後ろに倒れ腰が丸まってしまうのはNGです。

人間の身体は連動していて、股関節が曲がると骨盤が後ろに倒れ、骨盤が後ろに倒れると背中が丸くなろうとします。

それに逆らうためには、ある程度の体幹の力が必要です。まずは今回お伝えしたようなエクササイズで、股関節が曲がっても腰が丸まらないような力を養ってください。

分かりにくい人は、毎月第３木曜日に私と女性トレーナーで行っている、ワンコインでできる姿勢や動作のチェック＆アドバイス「鎌倉オトナの体力測定」にお越しください。