ペットボトルひとつでできる、猫背改善のためのストレッチ

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こんにちは！腰痛・肩こり・神経痛に対して手技・はり・運動療法を行っている鎌倉駅近くの、ますだ治療院です。

今回は、肩こりや腰痛の原因にもなる「猫背」を改善するための簡単なストレッチをお伝えします。

準備するものは、空のペットボトル1本だけです。500mlだと小さすぎるので1～2Lのものをご用意ください。

このストレッチでやりたいことの一つ目は、「胸椎を反らせること」です。

背骨の一部である胸椎（下の赤で囲った部分）は、日常生活で丸まりやすく（いわゆる猫背）、逆に反らせる機会はあまりないので、反らせる方向にストレッチします。

このストレッチでやりたいことの二つ目は、「腰を反らせないこと」です。

多くの人は、胸を反らせようとすると、胸よりも腰が反ってしまいます。これでは胸椎はストレッチできず、日常生活で同様のことが起きると腰痛の原因にもなるので、ストレッチの際は腰を反らせないように注意しながら胸椎を反らせます。

このストレッチでやりたいことの三つ目は、「アゴを上げないこと」です。

多くの人は、胸を反らせようとすると、胸よりも首が反ってアゴが上がってしまいます。これでは胸椎はストレッチできず、日常生活で同様のことが起きると首痛や肩こりの原因にもなるので、ストレッチの際はアゴが上がらないように注意しながら胸椎を反らせます。

ペットボトルを肩甲骨の下端くらいに当たるような位置に置いて、その上にあお向きに寝ます。

ヒザは曲げて、頭の後ろで手を組みます。腰は床に押し付けます。

ヒジをしっかり左右に広げてアゴを引きながら胸を反らせます。腰が床から離れない範囲で行います。

反らせる・戻すを5回行ったら、ペットボトルを上下にずらして3か所各5回ずつ行って下さい。

最初から腰が反ってしまう場合は、ペットボトルを少しつぶして行って下さい。また、首や腰に痛みが出る場合は中止して下さい。

いかがだったでしょうか？肩こりや腰痛の原因としては、背中が丸いこと以上に、アゴが上がったり腰が反ったりしてしまうことの方が問題です。

そうならないクセづけのために、ぜひこちらのストレッチを習慣化してください。

「よくわからない」「うまくいかない」という方は、専門家にご相談ください。